เอนโดมอร์ฟ ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกาย อาหาร และการฝึก

เอนโดมอร์ฟ เป็นหนึ่งใน somatotypes ของโครงสร้างร่างกาย ซึ่งมีลักษณะเตี้ยและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มเนื้อเยื่อไขมัน คุณสมบัติเหล่านี้ไม่เอื้อต่อการรักษาหุ่นเพรียวบาง ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เอนโดมอร์ฟจะต้องรับประทานอาหาร และการฝึกที่เหมาะสม เอนโดมอร์ฟมีความโดดเด่นด้วยรูปร่างที่โค้งมนซึ่งเกิดจากความสะดวกในการสร้างทั้งมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

คนเหล่านี้มักมีความสูงสั้นและมีแขนขาสั้นซึ่งส่งผลให้มีความโน้มเอียงในการเล่นกีฬาที่จำกัดเอนโดมอร์ฟเป็นคุณลักษณะที่เกิดจากหนึ่งในสาม somatotypes ที่พัฒนาโดย Sheldon Somatotypes เป็นชุดของคุณสมบัติเมตริก และคำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างการจำแนกประเภท ตามองค์ประกอบที่เป็นลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกาย

และส่วนนี้เดิมได้รับการพัฒนา เพื่อจุดประสงค์ด้านจิตวิทยา ภายหลังพบว่าโซมาโทไทป์แต่ละชนิดมีความต้องการการฝึกอบรม และความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน somatotype ที่ถูกต้องมีความแตกต่างกันโดยพิจารณาจากพารามิเตอร์ต่างๆ เช่น ความสูงของร่างกาย น้ำหนักตัว ความหนาของรอยพับของผิวหนัง และเส้นรอบวงไหล่ที่ความสูงของลูกหนู และเส้นรอบวงของน่อง

ตามพารามิเตอร์เหล่านี้จะกำหนด somatotype ที่ถูกต้อง ควรเน้นว่าไม่มีรูปแบบที่บริสุทธิ์ในธรรมชาติ และเราควรพูดถึงประเภทของโครงสร้างที่มีความเด่นเหนือคุณลักษณะของ somatotypes ตัวใดตัวหนึ่ง เนื่องจากเรารู้จักเอนโดมอร์ฟตามโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรง ลักษณะของ ectomorphsและ mesomorphs คืออะไร somatotypes ของร่างกายตามลักษณะเฉพาะของพวกเขา

ลักษณะเฉพาะของ somatotype เอ็นโดมอร์ฟิก เมโสมอร์ฟิก อิเล็กโทรมอร์ฟิก ความสูงของร่างกายสั้น ค่อนข้างสูง ระยะห่างของข้อไหล่ กว้าง แคบ แขนขาสั้น สัดส่วนยาวเอว แทบจะไม่สามารถมองเห็นได้ระบุไว้อย่างชัดเจนแคบ ระยะห่างของกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกราน กว้าง ค่อนข้างแคบ ระดับไขมันในร่างกาย สูง สั้น ต่ำมาก การแบ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ค่อนข้างสูงเอนโดมอร์ฟลักษณะเฉพาะ เอนโดมอร์ฟ มีลักษณะเฉพาะตามประเภทของร่างกาย ซึ่งเป็นชุดของลักษณะทางมานุษยวิทยาที่ไม่พึงปรารถนาเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตาม บุคคลนั้นมีรูปร่างที่มโหฬารและโค้งมน ในขณะที่เขาต่อสู้กับการได้รับเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ แม้จะลดอาหารของเอนโดมอร์ฟ แต่ก็สูญเสียช้ามาก

และโยโย่ มักเกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารลดน้ำหนักอย่างไม่ เหมาะสม หลักการ ผลกระทบ และประสิทธิผลเอนโดมอร์ฟคุณสมบัติของการก่อสร้างขนาดสั้น ขาสั้น กระดูกหนา ข้อต่อขนาดใหญ่ รูปร่างโค้งมนของร่างกาย หญิงเอนโดมอร์ฟิค ทรงลูกแพร์ เพศชาย รูปร่างวงกลม เอวกว้าง สะโพกกว้าง เท้ากว้างเอนโดมอร์ฟบ่นเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญที่ช้าเช่นการเผาผลาญช้า

พวกเขายังมีปัญหาใหญ่ในการลดไขมันในร่างกายซึ่งได้รับค่อนข้างง่าย เฉพาะอาหารที่เหมาะสมที่มีความสมดุลของพลังงานติดลบ และการฝึกอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น ที่จะช่วยให้เอนโดมอร์ฟสามารถรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ เอนโดมอร์ฟมักจะบ่นว่าไม่มีเรี่ยวแรงรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม เชือกกระโดดสีน้ำเงิน ดัมเบลล์สองตัว ผ้าเช็ดตัว และสายวัดสำหรับช่างตัดเสื้อบนพื้นหลังสีส้ม

สมมติฐานด้านอาหารสำหรับเอนโดมอร์ฟควรอยู่บนพื้นฐานของการคำนวณความต้องการพลังงานทั้งหมด ในกรณีส่วนใหญ่ เอนโดมอร์ฟไม่มีปัญหากับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เช่นเดียวกับการอยู่ในแบบจำลองโภชนาการ โดยสมมติว่ามีพลังงานส่วนเกิน พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะอ้วนเช่นกัน สำหรับคนกลุ่มใหญ่ที่มีโครงสร้างเอนโดมอร์ฟิค จะเป็นการลดอาหาร

ซึ่งหมายความว่า คุณควรให้แคลอรีน้อยกว่าผลจากการเผาผลาญทั้งหมดEndomorphsจะมีความก้าวหน้ามากขึ้น ในการบรรลุเป้าหมายในการเพาะกายโดยแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ ในตารางประจำวันของพวกเขา ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มเติมจะถูกสร้างขึ้นที่เรียกว่า การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ซึ่งจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นขึ้นในขณะปฏิบัติหน้าที่ประจำวัน

เช่น การเลือกบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือจักรยาน แทนการใช้ระบบขนส่งสาธารณะEndomorphs อาหารลดกำหนดการขาดพลังงานที่เหมาะสม จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผักประเภทแป้ง ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการคาร์โบไฮเดรต การบริโภคไขมันในระดับปานกลาง โดยมีความเด่นของกรดไขมันไม่อิ่มตัว เพิ่มปริมาณโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ปลา ผักจำนวนมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณใยอาหาร ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดอาหารลดเอนโดมอร์ฟิคคือการลดไขมันลงอย่างมาก กรดไขมันเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานสูงที่สุดแต่ต้องระบุระดับของกรดไขมันในเมนูประจำวัน ขอบคุณไขมันวิตามิน A D E และ K ถูกดูดซึม ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเนื้อหาของ EFAs กรดไขมันจำเป็น

ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ในทางกลับกัน กรดไขมันอิ่มตัวซึ่งมีอยู่ในไขมันสัตว์ในปริมาณมากที่สุด เช่น น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และชีสสีเหลือง ควรถูกจำกัด การฝึกเอนโดมอร์ฟ Endomorphs เมื่อเทียบกับอีกสอง somatotypes มีงานที่ยากลำบากในการบรรลุความฝันด้วยไขมันในระดับต่ำ และรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม การแกะสลักเอนโดมอร์ฟ

กล่าวคือ กล้ามเนื้อที่ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจน เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งจะทำให้คุณต้องเสียสละอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม ด้วยลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกาย คนเหล่านี้จึงมีความแข็งแกร่งอย่างยิ่ง และเก่งในการเล่นกีฬาที่มีความแข็งแกร่งอย่างเคร่งครัด

เช่น การยกน้ำหนัก การขว้างจักร หรือการขว้างค้อน กฎการฝึกอบรมเอนโดมอร์ฟควรรักษาความถี่ และความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ทำการฝึกความต้านทานด้วยน้ำหนักที่เลือกเป็นรายบุคคล หรือด้วยน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง ในกรณีของเอนโดมอร์ฟ การฝึกเร่งอัตราการเผาผลาญ HIIT tabata ได้ผลดีมาก

บทความที่น่าสนใจ : เตาอบ การซ่อมแซมวาล์วปิดอัตโนมัติและการเปลี่ยนองค์ประกอบความร้อน