ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการบวมและความหนักเบาของขา ภาวะที่เมื่อน้ำหนักที่มองไม่เห็น ดูเหมือนจะเกาะอยู่บนขาจะกลายเป็นปื้นและบวม น่าจะเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน อาการบวมน้ำและความหนักเบา มักถูกรบกวนจากความร้อนหรือหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การใช้เกลือในปริมาณมาก อาการไม่พึงประสงค์มักจะหายไปในตอนเช้า
ดังนั้นจึงไม่ให้ความสำคัญมากนัก เมื่อขาบวมและบวมไม่ทุกวัน ก็ไม่ต้องกังวลกับปัญหาสุขภาพการ ออกกำลังกาย ที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดี จะช่วยรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวด และขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย หากมีอาการบวมและอ่อนล้าที่ขาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ไม่ใช่ใช้ยาด้วยตนเอง แบบฝึกหัดผีเสื้อ การออกกำลังกาย ผีเสื้อมีวัตถุประสงค์
เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความเจ็บปวด และมีประโยชน์ต่อท่าทาง ผีเสื้อเป็นอาสนะคลาสสิกในโยคะ มันถูกเรียกเช่นนั้นเพราะงอขาในท่านี้ดูเหมือนปีกผีเสื้อบ่อยครั้งที่การออกกำลังกายนี้ ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งบนเสื่อ
กางขาออกไปด้านข้างแล้วงอเข่า ต่อเท้า ประสานมือ แล้วขยับให้ใกล้กระดูกเชิงกรานมากที่สุด หลังควรตรงไหล่ควรแยกออกจากกัน ยืดศีรษะขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ 2 ถึง 3 ครั้งแล้วหายใจออก คุณสามารถอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย โดยการกดหลังของคุณเข้ากับผนัง ลุกขึ้นบนถุงเท้าการออกกำลังกายนี้
ช่วยลดความหนักเบาของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมความแข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ของขาป้องกันการเมื่อยล้าของของเหลว จะสะดวกที่สุดในการยกถุงเท้า วางหนังสือเล่มหนาไว้ข้างใต้หรือยืนบนขั้นบันได การยืนบนหน้าเท้าสามารถเป็นได้ ทั้งการยืนและนั่งโดยลงน้ำหนักหรือไม่ก็ได้ ในการยกของให้แยกเท้าออกจากกัน
ในระดับความกว้างไหล่ ลุกขึ้นยืนรักษาสมดุลของคุณ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลุกขึ้นยืนเป็นระยะๆสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ยืนเป็นเวลานาน เนื่องจากสภาพการทำงาน เราขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพขนาดเล็ก โดยยกเท้าขึ้นทุกชั่วโมง แต่เราต้องจำไว้ว่ามันอันตราย ที่จะให้กล้ามเนื้อน่องมีเส้นเลือดขอด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อแยกแยะโรค ความหนักเบาของขาและอาการบวม
สามารถส่งสัญญาณถึงเส้นเลือดขอดได้ องค์การอนามัยโลกได้รวมโรคนี้ เช่นเดียวกับโรคอื่นๆของเส้นเลือด ในรายการโรคของอารยธรรม เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเส้นเลือดขอดอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ และประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจ ตามการประมาณการต่างๆ โรคนี้ทำให้ผู้หญิงกังวลถึง 33 เปอร์เซ็นต์ และผู้ชายประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ สุนัขหันหน้าลง
การออกกำลังกายที่มีชื่อตลกๆนี้มาจากโยคะ อาสนะทำหน้าที่ป้องกันเส้นเลือดขอด และคลายความตึงเครียดที่ขา อีกทั้งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงท่าทาง สุนัขหันหน้าลงหมายถึงท่ากลับหัวโดยใช้มือรองรับคุณต้องคุกเข่าพิงฝ่ามือและยืดหลังให้ตรง คุณควรได้รับ 3 คะแนน รองรับนิ้วเท้า ฝ่ามือและหัวเข่า ตอนนี้ยืดเข่าของคุณแล้วย้ายไปที่ไม้กระดานแบบคลาสสิก
กระจายนิ้วของคุณในเวลานี้เพื่อปรับปรุงการทรงตัว พิงมือยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ก้าวไปข้างหน้า 1 หรือ 2 ก้าว โดยไม่ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้น ผ่อนคลายคอ ศีรษะควรอยู่ระหว่างมือ ลดส้นเท้าลงกับพื้นพยายามวางส้นเท้าให้สนิท ลำตัวจะมีลักษณะเหมือนตัววีคว่ำ จักรยานออกกำลังกาย จะช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์
เร่งการไหลเวียนของเลือดที่แขนขา คลายความตึงเครียด และความหนักเบาที่ขา การออกกำลังกายใช้เพื่อป้องกันอาการบวม เส้นเลือดขอด โรคข้อต่อ ควรหมุนแป้น ลม อย่างน้อยวันละครั้ง เช่น ทันทีที่ตื่นนอนขณะที่ยังอยู่บนเตียง เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเพิ่มการบิดเพื่อหมุนคันเหยียบได้ ในการแสดงจักรยานคุณต้องนอนบนเสื่อ ยืดขาและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
หลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้น ยกขา ขึ้น แล้วงอเข่าเคลื่อนไหวแขนขาเหมือนตอนขี่จักรยาน งอและยืดให้ตรงสลับกัน หากไม่มีแรงเหลือแล้ว คุณสามารถยกขาที่งอเข่าขึ้น แล้วนอนลงแบบนี้สัก 2 ถึง 3 นาที เดินอยู่กับที่ การเดินเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการบวม และความเมื่อยล้าของขา แต่การขาดการเดินอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย ด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง
จึงควรเดินอยู่กับที่เพื่อขจัดความเจ็บปวดที่ขาและอาการบวม เพื่อต่อสู้กับความหนักของขา ควรฝึกไม่เพียงแค่เดินอยู่กับที่ โดยให้เท้าทั้งหมดลอยจากพื้นแต่ควรเดินโดยไม่ยกถุงเท้าขึ้นจากพื้นด้วย คุณต้องยกส้นเท้าขึ้นเท่านั้น เพื่อความมั่นคงคุณสามารถออกกำลังกาย โดยการกดฝ่ามือเข้ากับผนัง จำลองการเดินขณะยืนและนั่ง จากนั้นคุณสามารถวางขาได้แม้ในเก้าอี้สำนักงาน
การเดินเป็นการรักษาโรคต่างๆ เพื่อบรรเทาความรู้สึกหนักที่ขาและป้องกันอาการบวม คุณควรเดินเป็นประจำ ไม่ใช่แค่ทำยิมนาสติกที่บ้าน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโฮโนลูลู ได้ทำการศึกษากับอาสาสมัคร 8000 คนซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวัน ทำให้อายุยืนขึ้น 7 ปี ในขณะที่การใช้ชีวิตอยู่ประจำ จะลดลง 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และนักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนจิตเวช
แห่งมหาวิทยาลัยรอยัลสวีเดนกล่าวว่า การเดินช่วยให้สงบลงและมีทัศนคติที่ดี แบบฝึกหัดเบิร์ช แบบฝึกหัดนี้รู้จักกันในชื่อต่างๆในโยคะเรียกว่าสรวังคสนา ซึ่งแปลว่าอาสนะสำหรับทุกส่วนของร่างกาย ท่าไม้เรียวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด คลายความเครียดที่ขา เสริมความแข็งแรงของเอ็นและข้อต่อแบบฝึกหัดนี้น่าจะคุ้นเคยกับหลายๆคน จากบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน
บทความที่น่าสนใจ : จีโนสเตมมา ความลับของความงามและความเป็นอมตะ อธิบายได้ ดังนี้
