ความฟิต การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพผู้ที่แข็งแกร่งในจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งในร่างกายแต่ในบางกรณีการฝึกอบรมก็ยังเป็นอันตรายจะตรวจสอบได้อย่างไรว่าคุณไปไกลเกินไปหรือไม่ เมื่อ ความฟิต ไม่ดี Overtraining เป็นปัญหาที่รู้กันเฉพาะกับนักกีฬาระดับไฮเอนด์ขั้นสูงที่ฝึก 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น นักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายทุกระดับสามารถเผชิญหน้าได้
ยิ่งร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา และยิ่งคุณพยายามอย่างมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น อาการของการโอเวอร์เทรน มักจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศอบอุ่น เวลากลางวันที่ยาวนาน และอากาศบริสุทธิ์ทำให้อารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นขวัญกำลังใจ และก่อให้เกิดการเสพติดกิจกรรมกีฬา
และตอนนี้แทนที่จะเป็น 5 กิโลเมตรตามปกติในตอนเช้า นักกีฬาวิ่งทั้งหมด 10 กิโลเมตร เพิ่มความเร็ววันแล้ววันเล่า อีกเล็กน้อยและมีการโอเวอร์เทรน ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง ผลผลิตลดลง และความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย นี่คือการเสื่อมสภาพของสุขภาพของนักกีฬา ซึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรง อาจต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือนในการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างสมบูรณ์
ในการก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว คนคนหนึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อประมาณ 200 มัดในร่างกายของเขา สัญญาณของการโอเวอร์เทรน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการพัฒนาของรัฐนี้ในตา เมื่อทุกอย่างเพิ่งเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังและเข้าใจร่างกายของคุณ หากไม่สังเกตเห็นการโอเวอร์เทรนเป็นเวลานาน มันจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคได้
สัญญาณอะไรบ่งชี้อย่างเป็นกลางว่า ทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก นักกีฬาหลายคนสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นตัวช่วยในการติดตามความคืบหน้า แต่นอกเหนือจากนี้ ยังสามารถบ่งบอกถึงพัฒนาการของการโอเวอร์เทรนโดยทางอ้อม การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
เป็นหนึ่งในอาการที่เป็นไปได้ของการโอเวอร์เทรน อัตราการเต้นของหัวใจขณะที่กำลังพักสูงหรือต่ำผิดปกติ เป็นสาเหตุที่ควรไปพบแพทย์ หากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณสามารถวัดชีพจรด้วยวิธีแบบเก่า โดยนับจำนวนครั้งต่อหน่วยเวลา สิ่งนี้ทำได้ดีที่สุดทันที หลังจากตื่นนอนก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง แดน ทรินค์ เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว ความกระหายที่ไม่ดับ
ไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำมากแค่ไหน ความกระหายก็ยังทำให้รู้สึกได้อยู่ดี หากเงื่อนไขนี้เกิดขึ้นพร้อมกับการฝึกซ้อมในโรงยิม นี่เป็นเหตุผลที่ควรคิด การฝึกอย่างเข้มข้นจะกระตุ้นกระบวนการ catabolic ในร่างกายของนักกีฬา ซึ่งต้องขอบคุณกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น ในสภาวะนี้ ร่างกายต้องการทรัพยากร รวมทั้งการดื่มน้ำให้ถูกเวลาเจย์ คาร์ดิเอลโล เทรนเนอร์ฟิตเนส
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอธิบาย เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ดื่มน้ำให้มากขึ้น และปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและตื่นของคุณ ปวดกล้ามเนื้อมาก หากหลังจากออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อ ตึงและทำให้ตัวเองรู้สึกปวดเมื่อย ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดจะค่อยๆจางหายไปหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นและหลังจากพักผ่อน 72 ชั่วโมง ความรู้สึกจะคมชัดเหมือนในวันที่ฝึกก็จำเป็นต้องยืดเวลาที่เหลือออกไป
เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานบ่งชี้ว่ายังไม่หายดี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหลักในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด มีปัญหาในการนอนหลับ โดยปกติแล้ว หลังจากออกกำลังกายในโรงยิมแล้ว คุณควรเอาหัวหนุนหมอนแล้วคนๆนั้น หลับไปพร้อมกับการนอนหลับแบบฮีโร่ที่แข็งแรง
หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น เป็นไปได้มากว่าเรากำลังพูดถึงระบบประสาท และฮอร์โมนของร่างกายที่มากเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นจากการโอเวอร์เทรน ไมค์ ดัฟฟี่ เทรนเนอร์ฟิตเนส และที่ปรึกษาด้านโภชนาการอธิบาย ร่างกายต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ท้ายที่สุดแล้ว มันเติบโตและฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับไม่ใช่ความตื่นตัวในโรงยิม หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพร่างกายของบุคคล แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณหักโหมเป็นประจำ สถานการณ์ย้อนกลับก็เป็นไปได้ คนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ มักจะคิดว่าสิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยิ่งให้เวลากับกระบวนการฝึกอบรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเป้าหมายที่แท้จริงของการฝึก
นั่นคือการบำรุงรักษาและการส่งเสริมสุขภาพ ลี บอยส์ เทรนเนอร์ฟิตเนสอธิบาย ลดความเข้มข้น โฟกัสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความก้าวหน้าของการฝึกอบรม นักกีฬาที่ข้ามเกณฑ์ของศูนย์ออกกำลังกายจะต้องมีเป้าหมายที่แน่นอนอยู่ข้างหน้าเขาและมุ่งไปสู่เป้าหมายโดยทำงานตามแผนของเขา ถ้าเขาว่อกแว่กตลอดเวลา เปลี่ยนงานและแบบฝึกหัด ทำตัววุ่นวาย เขาจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่สูง
ดังนั้น เมื่อความเข้มข้นลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณหนึ่งของการฝึกมากเกินไป คุณควรให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว และจากนั้นด้วยกองกำลังใหม่ที่จะพุ่งเข้าสู่การต่อสู้ การออกกำลังกายกระตุ้นการพัฒนาเซลล์ที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้ เป็นหวัดบ่อย การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในขณะที่ความเป็นอยู่ที่แย่ลงเป็นอาการที่บ่งบอกว่า ระบบภูมิคุ้มกันกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไปเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะ catabolic เกือบตลอดเวลา มันจะลดหน้าที่การป้องกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วย หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป ให้ร่างกายได้พักผ่อน และปรับการรับประทานอาหาร ให้ความสนใจกับปริมาณวิตามิน A และ E ในอาหารของคุณ
และกินคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ จากแคลอรีทั้งหมดที่กินเข้าไปเทรนเนอร์ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเจย์ คาร์ดิเอลโลให้คำแนะนำ ลักษณะอาการหงุดหงิด การฝึกหลายชั่วโมงในโรงยิมเป็นการทดสอบ ไม่เพียงแต่สำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทของมนุษย์ด้วย ทรัพยากรของเธอมีไม่สิ้นสุด
ดังนั้น การทำงานหนักเกินไป อาจทำให้ตัวเองรู้สึกหงุดหงิด และแสดงอาการก้าวร้าวมากขึ้นหากนักกีฬารู้สึกว่าไม่แสดงคุณลักษณะที่ดีที่สุดของตัวละครของเขา นี่เป็นโอกาสที่จะหยุด สงบสติอารมณ์ และฟื้นตัว การบาดเจ็บเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายมีภาระมากเกินไป คนๆหนึ่งจะถูกบังคับให้ออกกำลังกายในสภาพที่อ่อนแอ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ
ไมค์ ดัฟฟี่ เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว เพื่อป้องกันปัญหานี้ คุณต้องรวมช่วงเวลาพักไว้ในตารางฟิตเนสของคุณ ปรับความหนักของการฝึกจากแรงกระแทก เป็นความหนักต่ำและสลับระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอด้วย ไขมันและกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อของร่างกายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้น ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้
ความนับถือตนเองเสื่อมลง การออกกำลังกายที่ดีมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจและอารมณ์ที่แจ่มใส การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขตรงกันข้าม การฝึกมากเกินไปจะนำไปสู่ ก้นบึ้งของความเศร้า มันเพิ่มปริมาณของฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ก่อให้เกิดการพัฒนาของอารมณ์ซึมเศร้า
และความนับถือตนเองที่เสื่อมลง ความต้องการทางเพศลดลง เมื่อร่างกายหมดความกำหนัดย่อมหมดสิ้นไปอย่างแน่นอน การศึกษาพบว่า ความเข้มข้นสูงและระยะเวลาของการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อความใคร่ สำหรับทั้งชายและหญิงบ่อยครั้งนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลในเลือด หยุดความคืบหน้าการฝึกอบรม ด้วยการโอเวอร์เทรน
ประสิทธิภาพของร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ เป็นผลให้ไม่มีเงื่อนไขเพิ่มเติมสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่ง ความว่องไว และความอดทน นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่ราบสูง นักกีฬาสามารถต่อสู้ต่อไปได้ แต่ยิ่งเขาพยายามมากเท่าไหร่ร่างกายของเขา ก็จะยิ่งทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเท่านั้น
บทความที่น่าสนใจ : จมูก อธิบายเกี่ยวกับคำแนะนำและผลกระทบก่อนตัดสินใจเสริมจมูก
